Er zijn sporters die bij het ‘trainen via internet’ graag rechtstreeks en direct contact onderhouden met de trainer. Daardoor wordt een meer persoonlijke manier van training en begeleiding mogelijk. We zijn blij dat we nu ook deze vorm van trainingsbegeleiding aan kunnen bieden. Met perfect op maat gesneden trainingsschema’s en een toptrainer binnen handbereik.

Na aanmelding maakt Rob Veer voor u een individueel trainingsplan. Hierbij wordt uitgegaan van uw trainingstoestand op dit moment; uw sportieve doelen; de ruimte in uw agenda en uw belastbaarheid. Elke drie weken krijgt u een nieuw, aan uw specifieke situatie aangepast trainingsprogramma in de mailbox. Vragen en opmerkingen kunt u per e-mail bij Rob kwijt. Deze worden per omgaande beantwoord. Als daar aanleiding toe bestaat, wordt uw schema tussendoor aangepast.

Communicatie speelt een belangrijke rol. Er kan pas sprake zijn van echt maatwerk indien u regelmatig uw ervaringen terugkoppelt. Dit kan bijvoorbeeld met behulp van een trainingslogboek. Ook al gaat e.e.a. via e-mail, de manier van werken blijft ambachtelijk. Daarom zijn aan deze manier van trainingsbegeleiding-op-afstand kosten verbonden.

Rob Veer , Lafoot’ coach/trainer

Alle trainingsschema’s worden gemaakt door Rob Veer. Hij is mede verantwoordelijke voor de invulling van het looptreffen.

Voor een optimale begeleiding adviseren wij om minimaal een keer per jaar een Vizo loopband test te doen
Hij heeft veel ervaring als trainer/coach op het gebied van hardlopen, triatlon en krachttraining.
Rob is o.a. vaste medewerker aan het tijdschrift Runner’s World en neemt hij voor dat maandblad de trainingstechnische zaken voor zijn rekening. Al deze activiteiten heeft hij ondergebracht in zijn zelfstandige onderneming ROBVEER.COM. Meer informatie kunt u vinden op www.robveer.com

Wie is Yneke Vocking

Ir. Yneke Vocking heeft Humane Voeding gestudeerd aan Wageningen Universiteit.
Inmiddels heeft ze vele voedingsadviezen gegeven aan met name duursporters die het maximale willen halen uit hun trainingsarbeid. Versneld herstel en vergroten van de belastbaarheid is de basis van het voedingsadvies.
Yneke is aangesloten bij het Olympisch Steunpunt Midden Nederland en werkt samen met professionals uit andere disciplines om een sporter optimaal te kunnen begeleiden.
Maar ook mensen die hun leefpatroon willen aanpakken, kunnen een individueel programma krijgen afgestemd op persoonlijke doelstellingen. Ze vindt dat een voedingsadvies kan helpen bij het ontwikkelen van een evenwichtig eetpatroon maar voor een gezonde levensstijl zijn andere factoren net zo belangrijk. De motivatie om te gaan bewegen is een eerste vereiste.

Moeder van 2 kinderen, zelf redelijk tot zeer sportief en een man met een eigen bedrijf die ook fanatiek sport... ze kent het schipperen met een overvolle agenda en de gevolgen die dat kan hebben voor een gezond leefpatroon. Yneke Vocking is lid van de triatlonafdeling van Hellas te Utrecht. Verder houdt ze van lekker eten!

Lopen en voeding
Of je nu begint met lopen of traint voor de marathon, tijdens het lopen verbruik je meer energie dan wanneer je op de bank zit. Voor sommigen is dit dan ook de reden om te gaan lopen: in vergelijking met andere sporten verbruik je per tijdseenheid een hoop calorieën. En al houd je op een efficiënte manier je hart longapparaat in conditie en je gewicht onder controle, lopen is voor een hoop mensen veel meer dan dat. In het begin is zeker discipline vereist om de regen in te stappen voor een training. Maar na een tijdje weet je dat je veel lekkerder voelt op de bank na afloop van een training dan wanneer dan wanneer je op de bank was blijven zitten.

Beginners
Wanneer je net begint te trainen is je lijf nog niet gewend aan de inspanning. Je spieren en pezen moeten zich aan de nieuwe activiteit aanpassen net zoals je hart longapparaat. Wanneer je te zwaar bent, is dit extra belastend voor je gewrichten. Lopen is veel belastende voor je lichaam dan veel andere sporten. Lopen is dan ook niet voor iedereen weggelegd. Wanneer je jaren niks gedaan hebt is het raadzaam om met je huisarts te overleggen en start met een wandel- of fietsschema in combinatie met een eetpatroon waarbij je eventueel overgewicht eerst kwijtraakt.

Bij hardlopen verbruik je relatief veel energie maar zeker in het begin val je niet af door 2 of 3 keer per week te lopen. Wanneer je de verbruikte energie afzet tegen de rest van de week is dit relatief erg weinig. Daarnaast zal een beginner relatief meer koolhydraten verbranden dan vet tijdens de inspanning. Dit verschuift pas naar een grotere vetverbranding wanneer je meer getraind raakt. Wanneer je dus gewicht wil verliezen moet je het lopen dus combineren met een eetpatroon met voldoende voedingsstoffen om goed te herstellen van de nieuwe inspanning en ongeveer 500 kcal minder energie bevat dan je verbruikt op een dag. Wanneer je op deze manier afvalt hou je genoeg energie over voor je werk en vrije tijd en kun je het lopen netjes opbouwen.

Wanneer je te weinig energie binnenkrijgt wordt lopen minder leuk. Je start met 'lege' benen aan een nieuwe training waardoor het veel zwaarder wordt en minder efficiënt. Ook is de kans groot dat je spieren verliest in plaats van opbouwt en dit leidt tot het zogenaamde jojo-effect. Je komt na een periode van minder eten weer sneller aan.


Tips
• Eet voor je training niet te zwaar. Wanneer je langer traint kun je meer hebben maar doordat een training in het begin al gauw intensief is moet je na twee uur voor de training geen grote maaltijd eten.
• Na de training moet je altijd wat drinken en wat eten. Zelfs als de training laat op de avond is. Eten en drinken na de training versnelt het herstel en het is een fabel dat je aankomt van laat eten. Voorbeeld van wat je kunt nemen is een glas karnemelk of magere melk en een krentenbol.
• Wanneer je wilt afvallen moet je niet te weinig eten want dat staat lekker trainen en opbouw van spieren in de weg.
• Zie het lopen niet als de manier om af te vallen. Dat is een slechte motivatie. Lopen moet je leuk (gaan) vinden anders kun je beter een andere sport zoeken die beter bij je past.

Recreanten
Wanneer je een tijdje loopt ontstaat misschien de wens om aan een loopje mee te doen of een langere afstand te gaan lopen. Maar het kan ook zijn dat je met veel plezier iedere zondagochtend hetzelfde rondje in het bos loopt. Waar je loopplezier uit haalt maakt niet uit. Je zult wel hebben gemerkt dat alcohol en roken minder goed samengaan met hardlopen. Kun je een kater nog wel weglopen tijdens die zondagochtend-bostraining, het effect van roken op je conditie is pas goed merkbaar als je gestopt bent. Af en toe een glas wijn of een biertje is zelfs goed voor hart- en bloedvaten. Drink echter niet meteen na de training een flesje bier want dit staat het herstel in de weg. Alcohol wordt namelijk met voorrang verbrand in je lijf waardoor de opname van koolhydraten in je spieren vertraagd wordt. De aanmaak van deze voorraad koolhydraten in de spier (glycogeen) gebeurt versneld tot zo'n twee tot vier uur na de training. Alcohol remt dit proces. Wacht dus met het drinken van alcohol tot vier uur na de training. Daarnaast levert alcohol een hoop 'lege' calorieën. En al merk je dat je door het lopen je gewicht gemakkelijker onder controle houdt, voor het lopen heb je ook meer vitaminen en mineralen nodig. Deze stoffen kun je het beste uit een volwaardige voeding halen. Voor optimaal loopplezier moet je weer hersteld zijn van de vorige training. Voldoende koolhydraten en rust zorgen hiervoor. Koolhydraten haal je het beste uit 'langzame' koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkoren brood.Tips
• Drink na een loopje geen energiedrank maar een isotone dorstlesser om vocht en koolhydraten snel aan te vullen. Hiermee vul je snel vocht en koolhydraten aan.
• Een isotone sportdrank is nuttig tijdens het sporten en na het sporten. Als limonade achter de computer heeft het echter geen positief effect.
• Wanneer je vetpercentage omlaag brengt zul je merken dat het lopen gemakkelijker gaat. Overdrijf niet, bij een te laag percentage ben je sneller ziek.
• Voeg meer (langzame) koolhydraten toe aan je voeding
• Drink geen alcohol tot vier uur na een training.

Wedstrijdatleten
Of je nu voor Rotterdam traint of voor een plaatselijke 10 km loop, de kans is groot dat je daar niet voor traint door één keer in de week te trainen. Met een doel voor ogen (afstand en tijd) zul je vaker gaan trainen. Voor een optimaal trainingseffect wil je snel herstellen zodat je een volgende training niet in je reserves hoeft te duiken. Behalve voldoende rust inplannen wordt de voeding nu nog belangrijker. Daarnaast zul je je gaan afvragen wat je het beste voor, tijdens en na wedstrijden kunt eten. En hoe je tijdens een lange duurloop drinken meeneemt.

Tips
• Drink tijdens trainingen altijd een isotone dorstlesser. Op de baan kun je gemakkelijk een bidon bij je tas zetten. Tijdens een lange duurloop kun je één van de vele systemen uitproberen zoals een bidonhouder op je rug of kleine flesjes aan een riem.
• Eet een goede voeding met voldoende groente en fruit en veel koolhydraten zoals pasta, brood en rijst.
• Verdeel je maaltijden over meer kleine maaltijden per dag. Hierdoor wordt het herstel bevordert.
• Na een training moet je meteen vocht en koolhydraten aanvullen. Dit gaat het beste met een bidon dorstlesser die thuis op je wacht of in je sporttas zit.

Toppers en subtoppers
Wanneer lopen een belangrijk deel van je dagindeling inneemt en het neerzetten van een toptijd je belangrijkste doel is red je het niet meer met de richtlijnen van het voedingscentrum. Het is een achterhaalde stelling dat je met een gezonde en gevarieerde voeding voldoende macro en micronutriënten binnenkrijgt. Het vormt wel de basis maar daarnaast is het verstandig om eventuele tekorten op te sporen en aan te vullen.
Veel lopers hebben een beginnend ijzertekort doordat de landing rode bloedcellen kapot maakt in de haarvaten van je voeten. Vooral vrouwen en lopers van lange afstanden moeten hier voor waken. Pas echter op met extra ijzer als je niet zeker weet of je een ijzertekort hebt. Teveel ijzer leidt tot ijzerstapeling met vele nadelige effecten o.a. op hart en bloedvaten.
Je vetpercentage moet niet te veel variëren gedurende het jaar en niet te laag worden tijdens de wedstrijdperiode omdat je dit erg vatbaar maakt voor een verkoudheid of een ander rondwarend virusje.

Tips
• Deze tip zou op dit niveau overbodig moeten zijn maar drink tijdens en na training isotone dorstlesser. Dat komt neer op 60- 70 g kh per liter. Het bevordert het herstel en zorgt dat je langer door kunt gaan op hoge snelheid.
• Check of je dagelijks voldoende energie binnenkrijgt. Je zult niet de eerste zijn die zijn vetvrije massa kan verhogen en beter gaat presteren door meer te eten.
• Laat tekorten in je voeding en in je lijf opsporen.


Voedingsadvies en coaching

Voedingsanalyse
Een verbetering van het eetpatroon kan een doel zijn wanneer men het vermoeden heeft dat men onvoldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Voor een voedingsanalyse zijn de gegevens nodig van wat men 3 dagen eet. Aan de hand van deze gegevens en enkele algemene vragen worden mogelijke tekorten opgespoord zodat richtlijnen ter verbetering kunnen worden gemaakt. Deze richtlijnen geven een verschuiving aan in de gewenste richting zonder dat het eigen eetpatroon helemaal opgegeven hoeft te worden. Een duidelijk dagvoorbeeld zorgt ervoor dat men weet hoe een dag er uit ziet. Alles wordt duidelijk op papier gezet zodat men dit nog eens rustig kan nalezen.
Voedingsanalyse en gesprek van een uur om alle informatie door te spreken en persoonlijk uitleg te krijgen en voor het bepalen van de lichaamssamenstelling.

Voedingscoaching
Een verandering in het eetpatroon is door bijna iedereen moeilijk vol te houden. Wanneer men het vetpercentage omlaag wil brengen of het eetpatroon wil verbeteren kan ondersteuning hierbij er voor zorgen dat men wel het doel bereikt.
Afvallen is voor de meesten het verlagen van het vetpercentage. Deze verlaging kan ten koste gaan van de vetvrije massa: o.a. de spieren. De vetvrije massa bepaalt naast de activiteiten die je op een dag verricht, hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt. Wanneer de vetvrije massa verlaagt zal men gemakkelijker weer aankomen. (jojo-effect) Om dit te voorkomen mag men niet meer dan 2- 3 kg per maand verliezen en moet de voeding voldoende voedingsstoffen bevatten. Daarnaast moet de nadruk liggen op het verhogen van de activiteit waardoor de vetvrije massa zelfs zal toenemen.
Gewichtsverlies= toename vetvrije massa-afname vetmassa.
Op deze manier het vetpercentage verlagen voorkomt het Jojo-effect.
Wanneer men alles al geprobeerd heeft om af te vallen is een toename van de vetvrije massa ook de sleutel.
Gewichtstoename kan een toename van vet of vetvrije massa inhouden. Een toename van vet kan een doel zijn wanneer het vetpercentage lager is dan gewenst. Veel sporters willen echter graag een toename van de vetvrije massa en eventueel een verlaging van het vetpercentage.
Gewichtstoename= toename vetvrije massa-afname vetmassa.
Beide doelen kunnen bereikt worden door een op het doel afgestemd voedings- en beweegplan waarbij de nadruk ligt op optimaal herstel.
Voedingscoaching:
Prijzen bij tweewekelijkse afspraak: Traject van 12 weken inclusief 6 afspraken waarin lichaamssamenstelling wordt bepaald, voedingsanalyse huidig eetpatroon, richtlijnen ter verbetering, voorbeeldvoeding, beweegplan en begeleiding via mail: Euro 195
Vervolgtraject van 10 weken: Euro 110
Uiteraard krijg men dan ook alle informatie duidelijk op papier mee. De voedingscoaching kan uitgebreid worden met een eenvoudige of uitgebreidere test voor het bepalen van de conditie.
In overleg kan men vaker of minder vaak afspreken. Prijzen blijven gelijk.

Personal coach
Wanneer men het hele leefpatroon wil aanpakken op een intensievere manier dan bij voedingscoaching is een maatwerk traject samen te stellen aan de hand van vooraf te bepalen doelstellingen. Behalve eet- en slaappatroon wordt er uiteraard veel aandacht besteed om het sporten op de agenda te krijgen. Behalve een beweegplan of bijvoorbeeld een trainingsschema voor een 10 kilometerloop worden ook testen afgenomen om de conditievooruitgang te meten. Prijzen: afhankelijk van de doelstellingen.

Serieuze atleten
Behalve het onder de loep nemen van het eetpatroon kan voor de voeding tijdens trainingen en wedstrijden advies nuttig zijn. Doel is het verbeteren van het herstel waardoor de trainingsarbeid efficiënter wordt. Onderdelen van de begeleiding zijn niet alleen het eetpatroon maar ook het optimaliseren van de lichaamssamenstelling en eventueel het frequent testen van de vooruitgang. Voor optimale begeleiding werkt Yneke Vocking oa samen met Rob Veer. Hij begeleidt diverse trainingsgroepen en een aantal individuele sporters op het gebied van hardlopen, wielrennen, triatlon en schaatsen.

Met het FPM-systeem en Contemplas software kunnen de oorzaken van voet-, rug- of knieklachten glashelder boven tafel worden gehaald. Als na analyse van de meetgegevens blijkt dat de klachten samenhangen met uw voeten, hebben we externe expertise om sportsteunzolen voor U te laten ontwerpen en aan te maken. Waarom we ons sterk maken voor orthopedische dienstverlening? Kort gezegd omdat we van mening zijn dat orthopedische schoentechniek onlosmakelijk samenhangt met de optimale begeleiding van de -recreatieve- sporter.

Om u als klant nog beter van dienst te zijn en oplossingen aan te kunnen dragen voor voetproblemen van alle aard hebben wij drie keer per maand een Orthopedisch spreekuur. Het bezoeken van dit spreekuur gaat alleen op afspraak (Bel: 035 - 6243639). Mocht u dit spreekuur bezoeken dan verzoeken wij u om de (indien in uw bezit) desbetreffende schoenen, eventuele eerder gemaakte zolen en de blauwdruk mee te nemen.

Richard Beelen is fysiotherapeut manueel therapeut en acupuncturist en werkt in een maatschap voor fysiotherapie in Hilversum met 4 collega’s sedert 1978.

Hij houdt van meerdere sporten: tennis, skiën, hardlopen, skaten en zeilen.
Al heel jong is de interesse voor de sporter ontstaan. Als lid van een voetbal begeleidingsteam had mijn intensieve begeleiding aan voetballers grote aandacht.

Het dagelijkse sportspreekuur was al heel vroeg in mijn werk een activiteit met veel plezier.

Bij LAFOOT is de uitdaging om te begrijpen en te analyseren welke stoornissen bij het bewegen kunnen ontstaan. Een goed advies gebaseerd op een digitaal video op meting, een Medilogic voetdruk meting, een anamnese en een lichamelijk onderzoek gezien van uit de manuele therapie en 25 jaar ervaring is hier onontbeerlijk. De kosten voor een analyse kunnen eventueel worden vergoed door uw zorgverzekeraar, dit is afhankelijk van uw polis voorwaarden. Een analyse gaat volgens afspraak. U kunt bellen naar 035 623 36 39.



De nabije toekomst zal deskundig advies steeds belangrijker worden in de sport.

Richard Beelen:
Is vader van 2 zonen
1974 VWO
1978 Fysiotherapie
Sportbegeleider FC Hilversum selectie 1978-1986
1987 Manuele therapie
1989 Acupunctuur opleiding afgerond
Meer informatie kunt u vinden op www.fysioteam-hilversum.nl