|
|
Elke hardloper is ooit begonnen vanaf "0". En juist in het begin kan het soms moeilijk zijn plezier in hardlopen te krijgen of te houden. Om u hierbij te helpen heeft Rob Veer speciaal voor Lafoot een starters schema gemaakt als hulpmiddel. Als u dit schema volgt bent u in staat na 12 weken 5 kilometer hard te lopen. Rob Veer heeft voor Lafoot ook schema's gemaakt om, vanuit een vooraf gedefinieerd basis niveau, in 12 weken toe te werken naar een 10 kilometer loop, een halve- of hele marathon. Als u hiervoor interesse heeft kunt u contact met ons opnemen.
Door hierboven op "schema" te clicken wordt het schema getoont. Een toelichting op dat schema verkrijgt u door hierboven op de rechter afbeelding te clicken.
|
|
|
|
|
| Sport zones geeft een nieuwe dimensie aan trainen op hartslag. De training wordt onderverdeeld in vijf sportzones gebaseerd op het percentage van de maximale hartslag. Sport zones geeft je een duidelijke en eenvoudige manier om de intensiteit van de training te controleren en de op Polar sport zones gebaseerde trainingen te volgen |
| HARTSLAGZONE |
INTENSITEIT
% HFmax |
VOORBEELDEN VAN DUUR (tijd) |
TRAININGSEFFECT |
| 5 MAXIMAAL |
90 - 100% |
0 - 2 minuten |
> Versterkt het neuromusculair systeem
> Verhoogt de maximale sprintsnelheid |
| 4 HARD |
80 - 90% |
2 - 10 minuten |
> Verhoogt de anaërobe drempel
> Verhoogt de tempohardheid |
| 3 GEMIDDELD |
70 - 80% |
10 - 40 minuten |
> Verbetert het aërobe uithoudingsvermogen
> Verbetert de bloedsomloop |
| 2 LICHT |
60 - 70% |
40 - 80 minuten |
> Stimuleert de vetverbranding
> Verhoogt het aërobe uithoudingsvermogen
> Versterkt het lichaam welke beter bestand is tegen hogere intensiteit trainingen |
| 1 ERG LICHT |
50 - 60% |
20 - 40 minuten |
> Helpt en versnelt herstel na een zware trainingsinspanning |
|
|
|
| OwnZone |
 OwnZone® en OwnZone®-test.
OwnZone® is de persoonlijke hartslagzone voor veilige training. Het is een behulpzame functie voor de beginner, maar ook voor de gevorderde sporter.
OwnZone®: Train veilig en niet te hard!
OwnZone® bepaalt de persoonlijke hartslagzone voor een effectieve en veilige training.
Trainen binnen de OwnZone®:
- Verbetert de algehele conditie
- Ondersteunt de gewichtscontroledoelen
- Verlaagt het stressniveau
- Vergroot de algehele prestatie
OwnZone®: Is persoonlijk!
De OwnZone®-test meet uw hartslag en het hartslagritme tijdens een warming-up. Bij het stijgen van uw hartslag, wordt het hartslagritme regelmatiger. Uw ondergrens voor gezond, verantwoord en effectief sporten is de hartslag waar dit ritme helemaal gelijkmatig is. Boven deze ondergrens is de intensiteit hoog genoeg voor een trainingseffect. De bovengrens wordt vervolgens bepaald aan de hand van een aantal ingegeven waarden. Deze grens voorkomt verzuring en/of overbelasting.
Het bepalen van uw OwnZone® binnen vijf minuten
Het bepalen van de OwnZone® doet u gedurende een warming-up van maximaal 5 minuten. Begin met een hartslag onder de 100 slagen en verhoog elke minuut uw hartslag met 10 tot 15 slagen. Zie hieronder.
Voordelen van OwnZone®:
- Het is een persoonlijke test die veel verder gaat dan het simpele, algemene rekensommetje op basis van leeftijd (HFmax = 220 leeftijd). Zo hebt u een goed houvast om er zeker van te zijn dat u uw trainingstijd effectief benut.
- De test kan sportspecifiek uitgevoerd worden. Fietsend als u gaat fietsen en lopend als u gaat lopen etc. Waar u bij veel testcentra standaard op een fiets wordt gezet, weet u met de OwnZone®-test zeker dat u de voor die sport geldende zones vindt. De hartslagzone verschilt namelijk per sport door het verschillende spiergebruik.
- De test houdt rekening met de vorm van de dag. Vermoeidheid heeft invloed op de hartslag en de OwnZone® zal lager zijn. In tegenstelling tot de zones die worden gevonden bij (vaak dure) laboratoriumtests is de hartslagzone van OwnZone® geen statisch geheel. Deze kan per dag verschillen! Zie onderstaande tekening.
- Aangezien de OwnZone®-test niet uitgaat van maximale waarden is de test vele malen gezonder en veiliger dan de veelgebruikte maximaaltests.
De Polar hartslagmeters geven een seintje als je gas terug moet nemen of juist moet versnellen. De OwnZone is ongeveer 65% - 82% van de maximale hartslag. Je OwnZone (= persoonlijke hartslagzone) varieert van dag tot dag, verschilt per sport en is afhankelijk van je lichamelijke gesteldheid en omgevingsfactoren.
|
De OwnZone hartslagzones
 |
|
|
In het Looplab bevinden diverse technische hulpmiddelen en computerapparatuur waarmee bewegingsanalyses gemaakt worden. Prominent aanwezig is een loopband met daar omheen verschillende camera's, lampen en een computer voor voetdrukmetingen, digitale opnames en software die de bewegingsanalyses ondersteunen.
Om een werkelijk professioneel advies te kunnen geven, maken wij gebruik van het Foot Pressure Measuring Systeem (FPM) van MEDILOGIC, O S O voetanalyse systeem en het software pakket SIMI MOSTILL van de firma SIMI. Het is een unieke combinatie van meetsystemen waarmee de druk, die tijdens het hardlopen ontstaat, nauwkeurig wordt opgeslagen, geanalyseerd en geļnterpreteerd met daarnaast een scala aan mogelijkheden om de digitale beelden te analyseren.
Bij het maken van bewegingsanalyses wordt gewerkt volgens vaste richtlijnen, afhankelijk van de doelgroep en de vraagstelling. Uiteraard wordt rekening gehouden met het totale individu en zijn/haar mogelijkheden.
RICHTLIJNEN/ANALYSES
Naast de basis analyse (LAFOOT) werken we in het LOOPLAB met drie verschillende richtlijnen;
Basis analyse.
Voetdrukmeting met behulp van OSO voetanalyse en digitale opname.
Medilogic bewegingsanalyses.
Voetdrukmeting met behulp van OSO voetanalyse plaat, Medilogic voetdruk meetplaat en digitale film opnames.
Bewegingsanalyse sport
Voetdrukmeting met behulp van OSO voetanalyse plaat, Medilogic voetdruk meetplaat, insole en digitale film opnames.
Totale bewegingsanalyse.
Voetdrukmeting met behulp van OSO voetanalyse plaat, Medilogic voetdruk meetplaat, insole en digitale film opnames.
Bewegingsanalyses worden volgens afspraak gemaakt. U kunt daarvoor een telefonische afspraak maken.
Tel: 035-63 00 00.
|
|
|
Regelmatige testen biedt de mogelijkheid om de voortgang in het trainingsproces te volgen.
Goede testen voldoen aan een aantal criteria: betrouwbaarheid en het moet relevante informatie opleveren.
Van belang is natuurlijk ook dat de resultaten van de test op de juiste manier worden geïnterpreteerd en vertaald naar een te volgen trainingsprogramma. Tevens moet de test aansluiten bij het niveau en de doelen van de sporter. Samen met Rob Veer hebben wij de VIZO loopbandtest ontwikkeld.
De VIZO-test/Zoladz-test voor hardlopers
Deze VIZO-test is een variant van de Zoladz test, ontwikkeld door de Poolse Prof. Dr. Zoladz en in het bijzonder interessant voor hardlopers die ‘op hartslag' trainen. Deze testen leveren informatie over het verband tussen hartslag en loopsnelheid. Ook kan bepaald worden met welke loopsnelheid er sprake is van optimale mobilisatie van het vetverbrandingssysteem (van belang voor marathonlopers). Het is zinvol om de test met enige regelmatig te doen. Zo kunnen ontwikkelingen in de verschillende trainingsintensiteiten gevolgd worden. De Zoladz test wordt uitgevoerd op een atletiekbaan. De Vizo- test wordt op een loopband uitgevoerd. U kunt een afspraak maken voor een van deze testen, 035-623 00 00. Na het afnemen van de test krijgt U van Rob Veer een passend trainings advies.
|
|
|
|
